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【健康生活】立冬后,健康养生知识看过来

前几天,我们迎来了二十四节气中的第十九个节气——立冬。我国古时民间习惯以“立冬”为冬季的开始,不仅代表着冬天的来临,也有万物收藏,规避寒冷的意思。



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立冬与立春、立夏、立秋合称“四立”,此时在北方正是孟冬之月,而在南方却是小阳春的天气。


立冬习俗有哪些?

 
民间贺冬

贺冬亦称“拜冬”,在汉代即有此俗。东汉崔定《四民月令》:“冬至之日进酒肴,贺谒君师耆老,一如正日”。


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宋代每逢此日,人们更换新衣,庆贺往来,一如年节。民国以来,贺冬的传统风俗有简化趋势,也有的活动逐渐固定化、程式化,更有普遍性。如办冬学、拜师活动,都在冬季举行。


 
吃饺子

在我国北方,人们立冬爱吃饺子。为什么呢?


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因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交,立冬是秋冬季节之交,故“交”子之时的饺子不能不吃。现在的人们已经逐渐恢复了这一古老习俗。


 
补冬

立冬节气草木凋零,蛰虫伏藏,万物活动趋向休止,以冬眠状态养精蓄锐,为来春生机勃发作准备。


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“立冬补冬,补嘴空”,人在这个进补的最佳时期,通过食补为抵御冬天的严寒补充元气。


 
冬泳

随着时间的推移,如今庆祝立冬的方式也有了创新,比如民间会自发地在这一天组织冬泳。


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比如在我国北方的哈尔滨,冬泳健儿在立冬之日横渡松花江,以这种方式迎接冬天的到来。

立冬起居有话说

在生活起居方面,专家建议早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,适当睡个懒觉也是可以的,有利于阳气潜藏、阴精蓄积。 年轻人要避免睡觉过晚,不要熬夜;老年人要避免晨练起得太早。


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立冬运动有话说

立冬后,人的免疫力和体质会下降,从而进入一个相对低谷阶段,经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力,从这方面来说,冬天提倡多运动是对的。冬季运动讲究“冬藏”,不可再像春夏锻炼一样再大汗淋漓了。


立冬饮食有话说

在寒冷的天气中,该如何调整饮食呢?多吃一些温热补益的食物,不仅能使身体更强壮,还可以起到很好的御寒作用。“秋冬养阴”,立冬后要适当进补,对御寒可是很有好处的哦。


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1
进补前,先引补

立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程,所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外,冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦,芝麻粥可以益精养阴,萝卜粥可以消食化痰,茯苓粥可以健脾养胃。


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2
多温热,少寒凉

天冷的时候,适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入,对抵御低温很有好处。例如多吃一些糯米、高粱、栗子、大枣、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。


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3
增加维生素A、C的摄取

增加维生素A、C的摄取,可以增强对寒冷的适应能力。维生素A主要来自动物的肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等;维生素C则主要来自于新鲜水果和蔬菜。此外,冬天多吃点辣椒,不仅能增进食欲,还可以促进血液循环。


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4
咸味入肾,补益阴血

根据“秋冬养阴”,“冬季养肾”的原则,冬季可以适量多吃点鲜味食物,如海带、紫菜以及海蜇等,具有补益阴血等作用。


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