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【健康养生】睡前这样抬抬脚,排毒,气血通畅,一觉到天亮……

直立站立、行走时人类区分于其它动物的显著标注。


因为人类直立,因为地心引力,也会出现三个弊端:未老先衰、心脏病缠身;心脏器官下垂、肥胖;颈椎、腰椎等疾病加重。



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可以通过倒立来解决这些问题,这里的倒立不是完全倒立,只是抬一抬脚。



睡前抬脚的正确方法


1
如果身体比较僵硬,腿离墙距离可以略远一些;如果身体比较柔软,可以近一点;



2
可以移动自己的身体,找到最舒适有效的位置,腿靠在墙上,尽量保持垂直;


3
姿势正确后,会感觉到大腿骨和腹部的重心都从骨盆后方渗透到躯干;


4
闭眼保持10~15分钟;


5
最后放下腿后,曲膝,双脚踩住墙抬高臀部。然后回到坐姿。



注  意
1
抬脚前、后需各喝300毫升温开水,自然呼吸、不要憋气。


2
如果是背部比较僵硬人,做这个姿势有些难度,可以用一个大枕头做缓冲。


3
动作一定要慢,如果中途感觉不舒服,要慢慢放下腿,避免突然的动作。


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每天靠墙抬脚
意想不到的4大好处


1
促进肝解毒、肾排毒


抬脚时,血液会迅速流回肝、肾,增强肝脏排毒、解毒功能。


2
保护心脏

高抬脚因为是训练丹田呼吸,可以减少心胸郁闷,帮助心脏恢复正常机能。


3
气血畅通


高抬脚时,神阙(肚脐)和命门一同运气,气血畅行,毛孔扩张,增加皮肤呼吸及代谢。


4
舒缓神经系统,有助睡眠


高抬腿加上缓慢、有规律的呼吸,可以使身体放松,缓解疲劳。坚持练习一段时间,可以保持内心的平静,有助于睡眠。


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【收集整理:柳辰飞】

【后期编辑:阮婷】

【核对校稿:何浩天】