新闻资讯

【健康养生】65岁以后,一个动作会令心脑血管崩溃,千万别做!

在我国,患有心脑血管疾病的人越来越多。除了高的致死率以外,还有致残率,超过有50%以上的心脑血管疾病患者,生活无法自理。


由于人体的生理机制,稍不注意,只要一个行为或者动作,就可以让心脑血管瞬间崩溃!


下面10个动作65岁以后一定要注意,尤其是第一件!


xinnao1.jpg



1、猛然回头



这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。


有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的中老年人尤其要避免。


这是因为转头时,脖子也跟着动。脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”。脖子两侧的颈动脉,为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。


中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为心脑血管崩溃的导火索。


xinnao2.jpg


2、弯腰够脚面



双腿直立,然后弯腰用双手够脚面,这是常见的热身动作,也总被我们用来衡量一个人的灵活性。


过了65岁再做这个动作,对脊柱、骨骼、肌肉,乃至血压等都会造成不良影响。


上了年纪后,连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱,更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然,运动前的热身必不可少,可以通过活动腕关节、踝关节,或快走几分钟来代替。


冠瑞国际医疗健康产业集团


3、仰卧起坐



如果你是年轻人,最好每晚坚持做几十个仰卧起坐,但过了65岁,就别再坚持了。


沈雁英说,中老年人做仰卧起坐可能存在三大风险:

一、双手抱头需要前驱力量,但可能因手臂肌肉力量不足,导致身体不平衡。

二、它几乎要用到人体的整条脊柱,而很多中老年人颈椎、腰椎都有问题,再加上骨质疏松,极易造成运动损伤。

三、头部的位置变化较大,且以低头为主,心脑血管病患者可能因此造成血压升高,发生意外。



xinnao4.jpg


4、躯干扭转



从身体的一侧,以腰部为轴心,尽可能旋转到另一侧,这个动作对提高身体柔韧性有一定好处。


中老年人背部肌肉力量下降,活动范围也开始受限,站着做这个动作很容易造成运动损伤,也可能因身体不平衡导致摔倒。


如果中老年人想做这个动作,可以躺着或坐着进行。


xinnao5.jpg


5、爬楼梯



爬楼梯这个锻炼方法,有可能导致意外发生。


在65岁以上的老人跌倒中,过半与爬楼梯相关,爬楼梯每年导致2万人死亡,乘电梯导致死亡的仅有27人。


绝大多数65岁以上的中老年人,关节已经退化,上下楼梯或爬山时,膝关节承受的人体重量是平时的3~5倍,这会加重关节老化。


中老年人最好不要选择爬楼梯这个锻炼方法。如果需要上下楼,一定要抓稳扶手。


xinnao6.jpg



6、站着穿裤子


中老年人的韧带和关节,已出现不同程度的老化或病变。站着穿裤子或穿鞋,不仅容易因平衡性差导致跌倒,继而造成骨折,还有可能因为总低头而刺激心脑血管,导致血压升高。


因此,中老年人穿裤子或鞋袜时,一定要坐在椅子或床上,实在不行,也应依靠在可以固定的地方。


xinnao7.jpg


7、猛起床


人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动。因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对于中老年人来说。


当我们在夜里睡觉时,血压比较低。刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。


此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。


65岁以后的中老年人,起床时要遵循“221”原则,即:


  • 醒来后,睁眼在床上躺2分钟。

  • 起身后,在床上坐2分钟。

  • 然后,坐在床边等1分钟。

  • 最后,再站起来下地活动。


xinnao8.jpg



8、弯腰取重物



生活中不少人都有过“闪腰”的经历。弯腰取重物是人人都要避免的动作,65岁以上的中老年人尤其要注意。


这是因为他们的腰部经过长年累月的“服役”,已经出现各种各样的问题,弯腰直接提取重物,很可能导致意外发生。


取重物时要“三步走”:


  • 第一步,先将身体向重物靠拢。

  • 第二步,屈膝、屈髋,用双手把物品拿稳。

  • 第三步,伸膝伸髋,这样就把物品拿起来了。


xinnao9.jpg


9、排便太用力


70岁的厦门人王大爷患高血压10多年,最近出现便秘,有天早上好不容易来了“便意”,他一心急,排便时太过用力,没想到突然头晕目眩,突发脑溢血,一头栽倒在地上。


高血压等心脑血管病患者,血管弹性变差,排便时患者的腹压增高,外周血管的阻力增加,血压随之上升。如果此时用力过大,很可能导致颅内血管压力剧增,突发脑溢血。


中老年人排便时,一定别太着急,慢慢来。养成定时排便的习惯,多吃蔬菜水果。心脑血管病发病率高、致残率高、复发率高、死亡率也高,而我们都不希望自己和家人出现意外。


以上资源来源网络,版权归原作者所有)


【收集整理:柳辰飞】

【后期编辑:阮婷】

【核对校稿:何浩天】