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【健康知识】提高人体的自愈力的养生方法

90%的病,都要靠自己好起来!生活中常见的疾病,小至感冒、过敏,大至糖尿病、高血压,都需要靠着提高人体的自愈力才能痊愈。即使有些疾病需要短期的对症和药物治疗,也只是用来延长生命,才能让病人的自愈力的完全发挥。


  压力是导致癌症发生的最大原因。使命感和责任感较强的人,都会因为忍受过多“讨厌”的事,而负荷太大的压力。如果不能懂得回避压力,就会对身心造成持续扩大的伤害。


  因此,年过四十岁以后,就应该尽量正视自己的感觉,除了避免讨厌的以外,对大部分事情的也不要过度追求完美,即使是以下介绍能够提高自愈力的生活习惯,也不一定要全部彻底执行,只要“勉强及格”即可。来学学这些健康养生知识吧!


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【抬头挺胸】

  上半身前倾、低头往下看的动作,都会使交感神经活跃、呼吸急促、血液循环下降,导致自愈力下降。特别是现代生活中,办公室久坐、低头划手机的族群越来越多,更须时时注意自己的姿势,保持抬头挺胸、让上半身重心往后,并提高视线、偶尔看看天空,矫正不良姿势。



【缓慢深呼吸】

  深呼吸能够调整自律神经的平衡,改善全身血液和气的循环,对情绪也有正面的影响,可以使心情平静、帮助身体放松。相反地,短而急促的呼吸,则会使情绪和身体变得亢奋。


  深呼吸时,可以采行站姿或坐姿并打直背部,嘴巴自然张开并尽可能长长、慢慢地吐出一口气。气吐尽后,再以鼻子深深吸气,尽可能让肚子鼓起。冈本裕医师建议,每天应深呼吸30次以上。


【按摩手指】

  按摩手指有助于调整自律神经,并控制循环、消化、代谢、调节体温等作用。用一只手的拇指和食指,以略为感到疼痛的力道,按压每只手指和脚趾的指甲生长处约十秒,每天十次,能够活化自律神经。


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【刺激穴道】

  头部的百会穴是身体的中心穴道,适度刺激百会穴和周围的四神聪,能够平衡自律神经,并提高身体的“气”。另外,刺激穴道时,身体会分泌具有镇静、止痛效果的脑内啡,使得副交感神经活跃,并增加淋巴球、提高自愈力。


  百会穴位于头顶,四神聪则是在百会穴的前后左右、距离约一个拇指宽度的地方。


  

【冷热水澡】

  泡温热水澡再搭配冷水淋浴,是最佳的洗澡方式,能够恢复自律神经的平衡、改善全身血液循环、增加淋巴球数量。


【按摩小腿肚】

  想要改善全身血流,就要将积存的血液一口气送回心脏。小腿肚是人体容易积存大量血液的地方,每天只要在洗完澡、小腿肌肉放松的时候,花10~20分钟的时间,从阿基里斯腱附近往膝盖的方向按摩,就能将小腿肚堆积的血液送回心脏,促进全身血流。


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【每天走6000步】

  人若没有进行适度的活动,自愈力就会显著下降。建议,每天至少走满6000步 ,或是花一小时从事能让心情放松、一个人悠哉进行、不用担心胜负的运动,例如健走、游泳或其他轻微的有氧运动。


  另外,每天睡满7小时;饮食上应注意少油、少盐,多吃当季、在地的食物,并尽量避免大吃大喝,以免体内活性氧增加、降低自愈力;注意排便是否顺畅;适度补充营养品;适时出门旅行或阅读转换心情;控制药物摄取量等,都是医师建议能够提高自愈力的方法喔!


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【收集整理:柳辰飞】

【后期编辑:阮婷】

【核对校稿:何浩天】